Se entiende por higiene vocal todos aquellos procedimientos dirigidos a permitir el autocuidado de la voz, especialmente en aquellas personas que hacen un uso profesional de la misma. Para llevar a cabo una adecuada higiene vocal es necesario tener en cuenta una serie de precauciones para evitar la irritación y desgaste inútil de las cuerdas vocales, aún en situaciones en que no se haga uso de la voz.
Los problemas de la voz se producen por diferentes causas: mal uso o abuso vocal, inflamación, infecciones, tumores, traumatismos. Las siguientes son algunas recomendaciones para mantener una voz saludable.
Requerimientos para una voz saludable
- Tratar de mantener una buena salud en general.
- Mantener una cantidad adecuada de descanso para disminuir el cansancio.
- Hacer ejercicio con regularidad.
- Una dieta balanceada, incluyendo vegetales, frutas y granos enteros.
- Mantener una buena hidratación: dos litros de agua al día. Los pliegues vocales necesitan estar lubricados con una capa delgada de moco para poder vibrar eficientemente. La mejor lubricación puede lograrse tomando bastante agua.
- Evitar tomar alcohol ni café ya que el alcohol y la cafeína deshidratan las cuerdas vocales.
- No fumar (fumar es uno de los factores principales en la formación de cáncer laríngeo, además irrita las cuerdas vocales y las reseca).
- Evitar climas interiores artificiales, secos y la respiración de aire contaminado.
- Limitar el uso de la voz en restaurantes o fiestas ruidosas, automóviles o aviones.
- Evitar aclarar la garganta o toser con fuerza.
- Al hablar usa el volumen de voz que usas al decir, “¿Umm-hmm?”
- Aprende a respirar silenciosamente para activar tus músculos de soporte respiratorios, y reducir tensión en el cuello.
- Los calentamientos vocales deben usarse siempre antes de cantar.
- Los enfriamientos vocales también son esenciales para mantener el uso de voz de manera saludable.
Algunas sugerencias adicionales para el buen cuidado de la voz.
- Si necesitas llamar la atención de alguien, usa sonidos no vocales (como aplaudir, campanas, chiflar).
- Acércate más hacia la persona con quien estés hablando.
- Mira cara a cara hacia la persona(s) con quien estés hablando.
- Disminuye el uso de tu voz en lugares ruidosos, tales como en los automóviles o aviones.
- No forces tu voz.
Lo que debo hacer para una voz óptima.
- Usar una buena respiración y un buen soporte abdominal/ diafragmático.
- Aprender a usar la voz con el menor esfuerzo y tensión que sea posible.
- Tomar pequeñas respiraciones al decir largas oraciones.
- Mantener un patrón de fonación suave, continuo y con una articulación clara.
- Permitir que se relaje el cuello, quijada y cara.
- “Colocar” o “enfocar” la voz apropiadamente.
